I sam trail trening je nekako opušten – neko ko se ozbiljno bavi trčanjem trči uvek na istoj stazi uz isto uslove, kako bi lako mogao da prati tempo i puls, a vremenom i napredak na datoj stazi.
No, brdsko trčanje ima koristi i za početnike i za iskusnije trkače. Koristi od trčanja po brdima su: veća motivacija za stazu nakon promene lokacije treninga, zaštita od povreda i jačanje, tj rad na snazi trkača.
Manje povreda
Kod zagriženih trkača i trkačica povrede su nešto što se kad tad javi. Nema ničeg goreg za trkača i njegovu okolinu od povrede i vremena koje provodi u nemogućnosti da se bavi trčanjem.
Podloge na kojima trčimo pri trail trčanju (zemlja, trava, šljunak…) su mekše nego asfalt i beton. Mekše podloge nisu samo dobre zbog amortizacije, već zbog toga što se pri trail trčanju gradi snage u mišićima koji se koriste za stabilizaciju stopala i potklonice. Ovi mišići će absorbovati udarac i pružiti više podrške vašem lokomotronom aparatu, bez obzira na podlogu na koju trčite. A ovo znači manje povreda.
Poboljšana tehnika
Kada trčite po neravnom terenu, uzbrdo i nizbrdo, uzimate kraće i brže korake i gazite više na prednji deo stopala nego na petu. Ova prilagođavanje su dobra pri povratku na tvrđe podloge kao što je asfalt. Kraći i brži korak i gaz na sredinu ili napred su energetski efikasniji nego dugački skokovi na pete.
Mentalna snaga i fokus
Trail trčanje donosi i mentalne koristi, ono je zabavno i opuštajuće. Trčanje u tišini i šumi, je mnogo bolje nego na zagušljivim ulicama. Na taj način možete se koncentrisati na vaše disanje, korak i tehniku, ali i na vaše misli. Trčanje van grada je pravo uživanje, bez opterećivanja da li će vam neko nešto dobaciti, da li će na vas naletiti neki drugi učesnik u saobraćaju i tome slično.
Sa druge strane, trčanje u šumi je dozvola da ne nosite GPS sat ili štopericu koja vam govori kada da ubrzate ili usporite. Trčanje po brdima je više osećaj, što je odlično da ispitate i osvestite kako se vaše telo ponaša u različtim situacijama. Ovo iskustvo kasnije možete iskorisiti na trci, slično kao što većina elitnih maratonaca i maratonki ne nosi sat na velikim trkama.
Pravilno i duboko disanje
Po pravil,u trčanje van grada obiluje čistim vazduhom bez zagađenja. Neka istraživanja kažu da je najgore što možemo da uradimo da treniramo u zagađenim mestima. U šumi nema potrebe da brinete, dišite duboko i jako. Obilje drveća garantuje veću koncentraciju kiseonika, zaklon od sunca tokom leta i zaštitu od vetra tokom zime. Šuma po pravilu čini trčanje radosnijim u bilo kojem periodu godine.
Brzina i snaga
Trail trčanje vas može učiniti bržim. Trail trčanje je po pravilu na brdovitim terenima što je odličan trening snage pošto se bilduju mišići koje ne koristite kada trčite po ravnom. Brdski trening je najsličniji radu na nogama u teretani.
Jedan od razloga zašto su Kenijci i Etiopljani tu gde jesu u dugopugaškom trčanju jeste što njihovi treninzi svakodnevno podrazumevaju i brdske deonice. Mnogi trkači koje danas gledate na maratonima su nekadašnji pobednici u krosu u juniorskim kategorijama.
Na kraju, ako ste već neko vreme u trčanju, pokušajte da sa vremena na vreme napustite ulicu i odete u šumu ili na seoski put.
The post 5 razloga za trail trčanje appeared first on TRČANJE.rs.